HMBは半減期が2時間半ほどであり、筋タンパクの合成を高めたり、筋分解を抑えたりする効果を発揮するためには、できるだけ血中濃度が安定するよう、小分けにして摂取するようにしたい。数多くの研究において効果がある量としては、1日1.5～3.0g程度とされている。3.0gを一度に摂ってしまってもかまわないが、できれば1.5gを２回に分けて摂るようにするといいだろう。

またHMBにはカルシウムと結合したもの（カルシウムHMB）と、遊離体のもの（HMB-FA）がある。HMB-FAの効果を喧伝する記事も多く見られるが、ほとんどの研究はカルシウムHMBを使って行われたものだ。HMB-FAは高価でもあり、現時点ではカルシウムHMBを使っておけば十分に効果は得られると思われる。

なおカルシウムHMBは8割くらいがHMBであり、残りはカルシウムだ。「HMBを3g」という場合は、カルシウムHMBを3.75g摂取するということになる。

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最近では「HMBを飲めばプロテインは必要ない」といった広告も見受けられますが、これはとんでもない間違いで、最初に書いた通り、エルゴジェニック・エイドとは十全な栄養があってこそ効果が得られるものです。タンパク質が足りない状態でHMBを飲むのは、金をドブに捨てるようなものです。

またこの種のサプリメントで注意したいのが、HMBと銘打っているのに、実際に入っているHMBはごく少量で、他の成分で水増しされていることです。必ずラベルを読み、HMBがどれだけ入っているのかを確認するようにして頂きたです。