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EAA
EAAとは？
EAAという言葉は 「Essential Amino Acid 」という英語の頭文字を取って作られた略語です。
「Essential Amino Acid 」を日本語にすると「必須アミノ酸」となります。
アミノ酸は大きく２つのグループに分けることができます。１つはEAA、必須アミノ酸です。全部で9種類あり、体内で作り出すことができません。それゆえ、食事やサプリメントなどを通して摂取する必要があります。
もう一つのグループは、全11種類の「非必須アミノ酸」です。こちらは体内で合成されるため、必ずしも体外から取り入れなければならないわけではありません。
EAAの効果
筋肥大を促す
EAAの代表的な効果の１つは、筋タンパク質合成の活性化です。筋肉を作るためには体内でタンパク質が合成される必用があります。
EAAの中に含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つはまとめて「BCAA」と呼ばれています。BCAAは「Branched Chain Amino Acids」を縮めた呼び方で、日本語訳は「分岐鎖アミノ酸」となります。
BCAAは筋タンパク質の合成を促進させるシグナルの伝達に関係する物質である「m-TOR」の働きを強める作用があります。
EAAのサプリメントを飲むことで、筋肥大が効率的に進むことが期待できます。
体脂肪の減少やダイエットに貢献する
EAAは体脂肪を減らしたい方にとって見逃せない効果があると言われています。
体をシェイプアップさせるために、筋トレや食事制限などの努力を重ねている方もいらっしゃるかと思います。しかし、時にはそれが裏目に出てしまう可能性があります。食事制限をしていると体内に入るエネルギーの量が少なくなります。そのような状態でトレーニングを行うとエネルギー不足が起こり、新しいエネルギーを供給するために筋肉が分解されてしまうかもしれません。
体の筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、かえって痩せにくくなってしまうリスクが生まれます。EAAの１部であるBCAAは筋肉のエネルギーとなり、エネルギー切れとそれに伴う筋分解を防いでくれます。
さらに、BCAAの１種であるロイシンは満腹ホルモンのレプチンの働きを活性化させ、食欲を抑えてくれる可能性が高いです。EAAのサプリメントでロイシンを摂ることにより、ご飯を食べ過ぎにくくなってダイエットを成功させられるかもしれません。EAAはダイエットの成功率を上げる可能性を秘めたサプリメントなのです。
効果的な量や摂取のタイミング
EAAは筋肉の合成反応を高めてくれますが、摂取量が少なすぎると効果が発揮されないかもしれません。EAAの効果を十分に得るためには10~15g程度の量を摂取するのが望ましいと考えられています。また、筋肉量によってはこれ以上のEAA摂取がより効果的な場合があります。
筋肉量が多い方はより多くのタンパク質が必要なので、20g~25g程度を目安にEAAを摂取するのが良いでしょう。
ただし、気をつけなければならないのがその飲み方です。EAAを一気に飲んでしまうと下痢を引き起こしてしまうかもしれません。EAAはタンパク質の最小単位であるアミノ酸のサプリメントです。アミノ酸はタンパク質のように時間をかけて消化されることはなく、素早く体内に吸収されます。そのため、大量のEAAを一度に摂取すると、腸の中のEAA濃度が一気に上昇します。腸内のEAAの濃度が急激に上がると、体は調節のために腸に水分を送ります。これが下痢につながってしまうのです。
EAAは一気飲みをせず、少しずつ摂取していきましょう。そうすることでEAA濃度の急上昇を免れ、下痢が起こるトラブルを避けられます。
EAAサプリメントを飲むタイミングとしておすすめなのがトレーニング前、トレーニング中、そしてトレーニング直後です。
トレーニング前（開始30分ほど前）やトレーニング中にEAAを飲むことで筋肉のエネルギーになるBCAAを補給でき、エネルギー不足による筋分解を防ぐことができます。
また、筋タンパク合成の働きが強まっているトレーニングの直後にもEAAを摂取すると、タンパク質の材料となる必須アミノ酸をスピーディに届けられるので、効率良く筋肥大を狙えます。
トレーニング時の他に、アミノ酸が枯渇している寝起きのタイミングなどもEAA摂取におすすめです。
おすすめEAA
BULK SPORTS
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