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BCAA
BCAAとは？
BCAAとは必須アミノ酸（9種類）にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたります。
筋肉を構成するタンパク質に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肥大やダイエットに深く関わっています。
バリン、ロイシン、イソロイシン３つの働きや特徴などをご説明致します。
BCAAの効果
筋力UP、持久力向上
私たちの体を支えてくれているのは骨格筋という筋肉です。姿勢を保つ働きのほか、エネルギーを消費する基礎代謝の役割を持ちます。体を動かすためのエネルギーを生み出す筋肉をしっかりつけることは、太りにくい体への第一歩。筋肉をつけ、筋力アップすることで基礎代謝の高い体を手に入れることができます。
運動によって筋組織が破壊されますが、その壊れた筋組織に適切な栄養を与え再生させることで筋肉はより強化しやすくなります。このしくみを「超回復」と言います。
運動前後、または運動中にBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）といった筋肉作りに深い関係のあるアミノ酸を摂取することで、運動中に壊れた筋組織の修復をサポートして、筋肉をつけやすくすることが期待されています。
BCAAのような必須アミノ酸は体内で作られない成分のため、特に外からの補給が必要不可欠です。あらかじめ摂取しておくことで、運動中に壊れた筋組織の再生や筋肉の増進が期待できます。
また、運動をしながら消費した分のアミノ酸を補給できるため疲れにくくなり、結果として持久力の増進につながります。
疲労回復
激しい運動をすればするほど、筋肉は破壊され多くのアミノ酸が消費されます。運動時のエネルギー消費により、糖や脂肪だけでなくタンパク質も分解されます。
それゆえ、消費されてしまったアミノ酸を外から補うことは、筋疲労を最小限に抑え、筋肉の修復を促すことにつながります。
例えば、疲労回復に必要なアミノ酸であるグルタミンは激しい運動で消費されやすい成分です。適宜補うことが早く回復させることにつながります。
バリン、ロイシン、イソロイシンの３つの働きや特徴
L-バリン
ロイシンやイソロイシンと同じ分岐鎖アミノ酸（BCAA）の一種。筋肉組織で代謝されます。通常の食生活では、 不足することはありませんが、他の分岐鎖アミノ酸が不足すると働きが弱まります。
機能：
たんぱく質の合成、肝機能向上、血液中の窒素バランスの調整
多く含まれている食材：
鶏肉、子牛肉、レバー、魚、ドライミルク、
チーズ、ゴマ、落花生 他
L-ロイシン
L-バリンやL-イソロイシンと同じ分岐鎖アミノ酸（BCAA）の一種で、幅広く食品に含まれており、 通常の食生活では、不足することはありません。
機能：
たんぱく質の合成、肝機能向上、筋肉強化
多く含まれている食材：
牛肉、レバー、ハム、とうもろこし、牛乳、
チーズ、あじ、ほうれん草 他
L-イソロイシン
構造上、分岐鎖を持つため、ロイシン、バリンとともに分岐鎖アミノ酸（BCAA）と呼ばれています。 3つのうち、どれかが多すぎると、体重減少などの弊害を引き起こします。
機能：
成長促進、血管拡張、肝機能強化、筋肉強化、神経働きのサポート、疲労回復
多く含まれている食材：
鶏肉、子牛肉、牛乳、チーズ 他
おすすめBCAA
XTEND
サイベーションのエクステンド（XTEND）は、研究によって証明された2：1：1の比で7gのBCAAとグルタミンとリンゴ酸シトルリンが含まれています。 さらに水分補給用の電解質を独自にブレンドすることにより、美味しくさわやかで、しかも無糖となっています。
世界クラスのアスリート、エリート級のボディビルダー、チャンピオンのパワーリフター、そしてウェイトトレーニングのファンなど、トレーニングを楽しむ全ての方に愛されるBCAAsです。
口コミではBCAA特有の苦みを感じない味わいに満足しているという意見や、水に溶けやすくて扱いやすいという意見も見られました。またトレーニング中このBCAAを飲み忘れたという人は効果の違いを実感していることから、より信頼できる商品と言えます。
リピーターが多いのも特徴ですが、特に目立ったデメリットも見当たらない為初心者にもおすすめです。何を買ったらいいのかわからないと迷っている人は、ぜひこちらの商品を一度試してみてはいかがでしょうか。
MRM
こちらの商品は、BCAA粉末にグルタミン配合のパワーバランス。BCAAの他にもビタミンB6とグルタミンが配合されています。
トレーニング系サプリメントの定番とも言えるBCAAとグルタミン。抜群のコンビネーションが、パワフルなワークアウトを応援します。
BCAAの比率としてはきれいなバリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1とはいきませんが、ロイシンがやや多めに配合されているのが特徴です。
実際口コミでもコスパがかなり良い割には、筋トレの成果が全然違う、疲れにくいしエネルギーが筋トレ最後まで持つという意見が目立ちました。さらにコスパが良いからこそのメリットですが、少しずつ飲むのではなく値段を気にせず細めに飲めるのも筋トレには良い効果を与えているとのことでした。